おばさん体型は腰回りの脂肪が原因?対処法と細見えコーデのポイント

2025.01.17

おばさん体型は腰回りの脂肪が原因?対処法と細見えコーデのポイント

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「おばさん体型」とは一般的には年齢を重ねることで変化した体型を指し、特に50代以降の女性に多く見られます。本記事では、腰回りを中心に、体型の変化を改善する具体的な方法や、スッキリと見せるためのファッションのポイントについて詳しく解説します。

おばさん体型に見える人の特徴

おばさん体型に見える人の多くは、特定の部位に脂肪やたるみがあったり、後ろ姿に変化が現れていたりするといった特徴があります。

●おばさん体型に見える人の特徴

・肩回りや二の腕に脂肪がついて太く見える

・バストの位置が下がっている

・下着から背中の脂肪がはみ出している

・気づいたら猫背になっている

・ヒップラインが下がり、太ももとの境目がはっきりしない

・下腹がポッコリとして目立つ

・腰回りに脂肪が多い

肩周りや二の腕、腰などについた脂肪や姿勢の悪さによって、体がたるんでいるように見えることにあります。特に後ろ姿のたるみは老けて見えやすい傾向にあります。たるみは筋力の低下が関係しており、おばさん体型に見える主な原因になります。

●おばさん体型を作る筋力低下の原因

筋力の低下は加齢のほか、病気や栄養不足などによって起こります。また、運動不足や不規則な生活習慣も関係しており、適度な運動で体型を保つことが大切になります。

腰回りに脂肪がつく原因

腰回りは脂肪がつきやすい部位です。おばさん体型にならないよう気にしてる方は、脂肪がつきやすくなる原因を知って対策することが大切です。

●筋肉量や基礎代謝量の低下

加齢や代謝運動不足によって筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。特に、インナーマッスルが弱くなると、脂肪がつきやすくなります。筋力を保つためには、筋トレを継続することが大切です。

●腰回りの冷え

腰回りが冷えると血液循環が悪くなり、基礎代謝が低下します。基礎代謝の低下により、脂肪が蓄積されやすくなります。血液の循環を促進するためには、運動が大切です。腰回りの脂肪の燃焼をサポートしてくれる運動を取り入れましょう。

●糖質や脂質の取りすぎ

糖質や脂質を過剰に摂取すると、脂肪として腰回りに蓄積されることがあります。特に加工食品、スナック菓子、揚げ物、アルコールは脂肪をためやすくします。防ぐには、栄養バランスを考えた食事が必要です。高タンパク質、低脂肪の食事を心掛けましょう。

●姿勢の悪さや骨盤の歪み

姿勢が悪いと、体の筋肉が不均衡になり、脂肪が特定の部位にたまりやすくなります。骨盤が歪んでいると、血流やリンパの流れが悪くなり、老廃物の排出がうまくいかなく、脂肪がたまりやすくなります。腰回りをすっきりさせるためには、姿勢の改善が必要です。

※ストレスやホルモンバランスの乱れ、不規則な生活もおばさん体型を助長する原因になります。正しいストレスケアや、規則的な生活を意識しましょう。

 腰回りについた脂肪の落とし方

腰回りの脂肪を効率的に減らすためには、運動や食生活の見直しが重要です。ここでは、具体的なやり方について詳しく説明します。

●運動習慣をつける

腰回りの脂肪を落とす運動には、有酸素運動と筋トレが効果的です。有酸素運動では、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ヨガ、水泳などが脂肪燃焼に有効です。腹筋や体幹を鍛える筋トレは「プランク」や「スクワット」などのエクササイズが効果的で、腰回りを引き締める効果が期待できます。週に34回を目安に習慣化すると良いでしょう。

●食生活や生活習慣を見直す

脂肪を減らすためには、食生活の改善も必要です。 糖質や脂質の過剰摂取を控え、高タンパク質で低脂肪の食事を心がけましょう。さらに、アルコールや甘い飲み物は控え、栄養バランスの良い食事を意識することが重要です。

水分をしっかり摂ることで代謝が促進され、脂肪が燃焼しやすくなります。 さらに、良質な睡眠をとることは、ホルモンバランスを整え、脂肪の蓄積を防ぐためにも欠かせません。

●正しい姿勢を心掛ける

姿勢が悪いと、筋肉がバランスよく使われず動きが悪くなることで、基礎代謝の低下につながります。日常生活の中でも猫背にならないなど、正しい姿勢を守るように心掛けましょう。

おばさん体型にサヨナラ!腰回りをすっきり見せるファッションのポイント

ファッションの工夫で体型をスッキリとした印象に見せることが可能です。視覚的にスリムに見せるコーディネートを取り入れることで、体型カバーとスタイリッシュな印象を両立できます。

●縦のラインを強調する

視覚的にスリムに見せるためには、縦のラインを意識したファッションが効果的です。例えば、縦ストライプのデザインや、ロングカーディガンなどを着用すると、腰回りをカバーしつつ、全体のシルエットを引き締めて見せることができます。ハイウエストのパンツやAラインのスカートも、腰回りのカバーに使えるアイテムです。腰の脂肪が目立たず、スッキリとしたラインを演出できます。

●ダークカラーを選ぶ

ネイビー、ダークグレーなどのダークカラーは引き締め効果があり、腰回りの脂肪を目立たせず、全体のシルエットをスリムに見せる効果があります。また、上下のカラーを統一することで、バランスの良いスタイルになり、腰回りをスッキリ見せることが可能です。

●シェイプアップ効果のある下着を着用する

腰回りをすっきり見せるためには、シェイプアップ効果のある下着を取り入れるのも良いでしょう。ハイウエストのガードルや、引き締め効果のある補正下着は腰回りのまた、骨盤矯正機能がついた下着は、姿勢の改善にもつながり、腰回りに脂肪がつくことを防ぐサポートをしてくれます。

おばさん体型に見えないよう腰回りを中心にケアを!

おばさん体型の予防と改善は、日々の積み重ねが大切です。腰回りに脂肪がつきやすい原因を考え、エクササイズや食生活の改善を大切に、健康的な体型を保ちましょう。体型をカバーしつつ、おしゃれを楽しむことができます。

 

多くのことを始めるのではなく、無理のない範囲で少しずつ生活習慣を改善していくことが、継続のコツです。 運動、食事、姿勢の改善を少しずつ取り入れて、自分に合ったペースで取り組むことで、長期的に効果を実感できるでしょう。腰回りのケアを今日から始めて、健康で引き締まった体を手に入れましょう。

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