生理前になると、顔や足がむくんで体重が増えたように感じることはありませんか？生理前のむくみはホルモンバランスの変化が影響しており、特に多くの女性が悩む症状のひとつです。この記事では、「生理前のむくみはいつから始まるのか」「むくみを和らげるための具体的な方法」などについて解説します。毎月のむくみを少しでも軽減し、快適に過ごせる方法を一緒に探していきましょう。

生理前のむくみはいつから始まる？

生理前のむくみは、一般的に生理開始の1週間前から数日前にかけて現れることが多いです。個人差があるため、体調の変化を感じるタイミングは人それぞれですが、生理が近づくにつれ、むくみが強くなる方が多いようです。この時期には、体が水分をため込みやすくなるため、むくみにより体重が増えたり、洋服や靴がきつく感じたりすることもあります。

生理前に体がむくみやすくなるのはなぜ？

生理前にむくみやすいのはホルモンバランスの変化が影響していると言われています。排卵後から生理開始数日前までの期間は、黄体ホルモン（プロゲステロン）の分泌が増加します。このホルモンは体内に水分をため込みやすくするため、むくみが生じやすくなるのです。生理前のむくみは、PMS（月経前症候群）の一つの症状としても知られています。

生理によるむくみを軽減するためにできること

生理前のむくみを軽減するためには、日常の生活習慣を見直し、むくみを和らげる工夫を取り入れるのが効果的です。食事や体の温め方、運動、マッサージなど、簡単に始められるポイントをご紹介します。これらの方法を実践することで、生理前でも快適に過ごせるようになるでしょう。

●カリウムを含む食材を積極的に摂る

生理前のむくみを軽減するためには、体内の塩分バランスを整えることが大切です。カリウムは余分な塩分を体外に排出する役割があり、むくみ軽減に有効とされています。特におすすめの食材には、ほうれん草、バナナ、アボカド、大豆などがあります。

●体を冷やさない

体が冷えると血行が悪くなり、むくみが生じやすくなります。生理前は特に血行が滞りやすくなるため、体を温めることを心がけましょう。例えば、40℃前後のぬるめのお湯にゆっくり浸かる半身浴や、足湯も効果的です。また、冷えやすい足先やお腹周りを温めるためにひざ掛けや腹巻き、靴下なども活用すると良いでしょう。

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●軽い運動やストレッチを行う

適度な運動は血流を促進し、むくみ解消の効果が期待できます。特に軽いウォーキングやストレッチは、生理前のむくみ軽減に役立ちます。おすすめは、無理なく続けやすい散歩やヨガ、座りながらできる簡単なストレッチです。生理前の体は疲れやすいので、激しい運動よりもリラックスできる軽い運動が向いています。筋肉を動かすことで血流が促進され、むくみの改善が期待できます。

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●マッサージをする

顔や足など、特にむくみが現れやすい部分はマッサージを行いましょう。血行とリンパの流れが促進され、むくみの軽減に役立ちます。簡単にできる方法としては、足の指先からふくらはぎに向かって優しくなでるようにマッサージをしたり、手のひらで円を描くようにゆっくりと圧をかけたりする方法が効果的です。入浴後や就寝前のリラックスタイムに取り入れると、むくみ解消だけでなくリラックス効果も得られるでしょう。

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●十分な睡眠時間を確保する

質の高い睡眠もむくみの軽減に重要です。十分な睡眠を取ることで、体内の水分バランスを調整しやすくなります。特に生理前はホルモンバランスの影響を受けて自律神経が乱れやすいので、体がリラックスできる環境を整え、十分な睡眠を取るよう心がけましょう。

生理前のむくみ対策でできることからはじめよう

ここまで、生理前のむくみはいつごろから始まるのか、どのような対策が効果的なのかなどを確認してきました。生理前のむくみは多くの女性を悩ませる問題です。

対策には食事法やストレッチなどさまざまなありましたが、簡単にむくみケアできるアイテムを取り入れるのもおすすめです。数あるアイテムの中でも「mukumanuショーツ」は、リンパの流れを妨げない設計で、下半身のむくみ軽減に役立ちます。特に、生理前のむくみに悩む女性にとって、快適に過ごす助けとなるでしょう。